hyperЗа житейскими заботами, работой и воспитанием детей и внуков у женщины порой не остается времени уделять внимание себе и своему здоровью. Люди часто игнорируют собственное самочувствие до тех пор, пока не даст о себе знать постоянная головная боль, головокружение и не проходящее высокое давление. Они только тогда задумываются над тем, что пора изменять привычный уклад жизни.

 

Откуда берется гипертония?

Первая причина – возрастные изменения. От них не скрыться. Оказывается, артериальное давление должно повышаться в соответствии с возрастными периодами. Если для молодости будет нормой показатель 120/70, то в 45 лет это уже 140-90, а в 75 и все 160/100. Другое дело, если возникают другие причины:

  • Вредные привычки: курение, алкоголь;
  • Несбалансированное питание;
  • Стрессы;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес. В связи с избытком холестерина кровь сгущается, кровеносные сосуды сужаются, сердцу приходится с силой выталкивать кровь, отсюда и создается давление.

 

Пути по стабилизации здоровья идут в двух направлениях: изменение рациона питания и увеличение физической активности.

 

Каким должен быть ежедневный рацион гипертоника?

 

Прежде чем определять блюда для каждого дня, необходимо знать пищевых врагов в лицо. К ним относятся: соль, животные жиры, жирное мясо и сметана, сливочное масло, сахар, выпечка. Это значит, что остаются растительные жиры, фрукты, овощи, некоторые каши. Ограничить дружбу необходимо с гречкой, картошкой и рисом. Лучшие друзья гипертоника – вода 1,5 литра каждый день, салат из отварной свеклы, кефир, простокваша, нежирный творог и несоленый сыр. Глюкозу брать из фруктов. Например, использовать яблоки, цитрусовые, особенно лимон, курага, инжир, изюм, орехи.

 

Для завтрака рекомендованы молочные каши без соли и сахара из ячневой, манной и пшенной крупы. Обед должен быть горячим: или суп на нежирной рыбе с овощным салатом, или тушеная капуста, овощи. На ужин можно использовать вегетарианский борщ, вареную курицу с крупяным гарниром. Отдавать предпочтение черному ржаному хлебу или отрубному в количестве 200грамм в день. Поначалу есть несоленые блюда будет тяжело, но потом организм привыкнет. Главное чтоб голова командовала телом, а не живот – головой.

 

Из напитков важно уделять внимание травяным чаям, очищающим печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Категорически нельзя пить крепкий черный чай и кофе из-за кофеина, не говоря уже о газировках и алкоголе. В течение дня рекомендуется часто пить воду негазированную, устраивать небольшие перекусы в виде стакана кефира или апельсина.

 

Что касается физических нагрузок в таком возрасте, то лучше всего ходить на плавание. Кроль и брасс лечат большинство болезней сердечнососудистой системы, в том числе и гипертонию, расслабляют тело и мозг от множества мыслей.

Если вам требуется препарат для гармона роста, то обратите свое внимание на Ансомон. Приобрести его можно тут Ezhi.biz. Вас обязательно порадует стоимость.