Как известно, треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Но, тем не менее, ни психология, ни другие науки не пришли к выводу, что такое сон. На сегодняшний день наиболее популярна тема — нарушение сна и что ему может поспособствовать. К сожалению, число людей, страдающих бессонницей колоссально возросло и об этом говорит факт приобретаемых в аптеках снотворных средств.

 

В психологии различают множество видов нарушения сна. Так, если человек часто просыпается посреди ночи и с трудом засыпает — это определяется как прерывистый сон. В случае, когда человек утомлен, но все-таки не может уснуть, такое нарушение сна называют бессонницей.

 

Отметим, что взрослому человеку необходим сон, продолжительностью не менее 8 часов. Нужен он для осуществления нормальной регенерации клеток организма. Одни ученые считают, что такой сон является главным источником сил, другие совершенно противоположного мнения. Тем не менее, всем знакомо, когда человек хорошо высыпается, то он чувствует себя лучше не только на физическом уровне, но и на психологическом. Появляется заряд бодрости, улучшается настроение и общее состояние.

 

Ухудшение сна или бессонница достаточно тяжело воспринимается человеком, особенно на психоэмоциональном уровне. Нарушение сна может приводить к тяжелым стрессам и даже паническим состояниям, вплоть до боязни уснуть, боясь увидеть кошмары или не проснуться.

В первую очередь, при невозможности уснуть, необходимо отбросить все попытки понять почему так происходит. Чем сильнее человек пытается найти причину, тем больше его одолевают страх и паника, например, связанные с возможностью тяжелого заболевания. В таких случаях не стоит самостоятельно искать проблему, лучше довериться специалисту.

Методы улучшения сна

Однако, каждый человек может самостоятельно поспособствовать улучшению ситуации. Специалисты в области психологии и сомнологии советуют применять следующие методы для регулирования нарушений сна:

  • постарайтесь понять, сколько времени необходимо именно вам, чтобы ощущать себя бодро в течение дня;
  • важное место занимают и умеренные физические нагрузки. Спорт предрасполагает к улучшению сна;
  • по возможности нужно взять за привычку ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Это поможет нормализовать сон;
  • сомнологи утверждают, что важную роль для сна играет температура в комнате. Например, в проветренном и более прохладном месте, сон значительно улучшается, нежели в душном;
  • перед сном следует отказаться от приема напитков с содержанием кофеина, а также плотного ужина;
  • не нужно заставлять себя уснуть, лучше расслабиться и подумать о чем-то хорошем.

Сон — важная и неотъемлемая часть жизни человека, а тем более здоровый. При любом нарушении сна, беспокойном или бессоннице, не стоит прибегать к медикаментозному устранению. Возможно это связано со стрессами или другими состояниями. Попробуйте понять это самостоятельно или обратиться к специалисту, так как в данном случае прием снотворного — не выход.

 

Если у вас проблемы в жизни психологического характера, то вам поможет такой прекрасный психолог как Виктория Богданова. Это специалист с многолетним опытом, спасший ни одного человека.